Abdominal training Schedule

                             ABDOMINAL TRAINING

UPPER/MIDDLE ABS:-

                                                             SETS                            REPS

1)Flat half sit-ups                                    5                                   5minutes   

2)Decline half sit-ups                              4                                       50

3)Incline sit-ups                                       4                                       50

4)Cable crunches                                     4                                       50

5)Wheel machine                                    3                                    2minutes    

6)Leg throw-up                                        5                                       50

7)Bench leg throw                                   4                                       50

LOWER ABS:-

1)Leg raises                                             4                                       50

2)Half leg raise                                        4                                       50

3)Hanging leg raise                                 4                                       30

4)Seated leg throw                                   5                                   3minutes  

SIDE ABS:-

1)Twisting                                              4                                     5minutes

2)Side bend                                            4                                    5minutes

3)Incline side crunches                         4                                    5minutes

4)Flat side crunches                              4                                    5minutes

5)Decline side crunches                        3                                    5minutes

6)Hanging side leg raises                     3                                    2minutes

7)Pulley side crunches                          4                                    3minutes

On request of:- Sampurna Tamrakar(Dharan,Nepal), 

                          Ganesh subba(Doha,Qatar), 

                          Drajonesh Shrestha(Doha,Qatar), 

                          Bimsara Wijesundera(Sri Lanka), 

                          Arun limbu(Okhaldhunga,Nepal),
                          Roshan Basnet(Beltar,Nepal),
                          Rajkumar Shrestha(Kathmandu,Nepal).